Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, một phụ nữ trưởng thành có sức khỏe tốt không nên ăn quá 25 gram đường mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 muỗng cà phê đường và 100 calo.
Trong khi đó, một người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh không nên ăn quá 36 gram đường mỗi ngày, tương đương với 9 muỗng cà phê hoặc 150 calo.
Làm thế nào để biết nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường? Dưới đây là 9 dấu hiệu cảnh báo cần chú ý, theo Eat This, Not That!
1. Bạn kiệt sức trong ngày
Theo VeryWellHealth, cái gọi là "sự cố đường" là một điều hoàn toàn có thật, và không chỉ đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn có thể tự rước họa vào thân.
Chúng xảy ra sau khi cơ thể bạn đối phó với lượng đường trong máu tăng đột ngột từ những đồ ngọt đó, sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn chưa bao giờ cảm thấy năng lượng tăng vọt.
2. Cân nặng biến động (hoặc chỉ tăng lên)
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là cách quan trọng nhất để duy trì cân nặng ổn định. Tập thể dục giúp ích, nhưng chế độ ăn uống là chìa khóa.
Và nếu chế độ ăn của bạn có quá nhiều đường đã qua chế biến, thì cân nặng của bạn khó có thể ổn định được, theo Everyday Health.
Đó là bởi vì lượng đường dư thừa tiêu thụ không chỉ có thể được chuyển hóa thành chất béo mà trên thực tế, nó có thể gây ra cảm giác đói khiến bạn phải ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.
3. Có vấn đề về da
Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất nổi mụn - SHUTTERSTOCK
Tiêu thụ quá nhiều đường có hại cho bên trong cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có hại cho phần cơ thể mà bạn và mọi người khác có thể nhìn thấy, cụ thể là làn da của bạn.
Theo Healthy Women, ăn quá nhiều đường có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất nổi mụn và thậm chí có thể dẫn đến hình thành các nếp nhăn sớm.
4. Mất ngủ
Ngủ ngon là điều cấp thiết đối với mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, cả về thể chất và tinh thần.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy đảm bảo rằng bạn coi lượng đường nạp vào cơ thể là một yếu tố.
Hãy thử cắt giảm lượng đường và nếu bạn ngủ ngon hơn, thì hãy cắt giảm đường vĩnh viễn.
5. Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa
Theo Everyday Health, từ đau thắt ruột đến đi tiêu không đều đến đau dạ dày và đầy hơi, việc ăn quá nhiều đường có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn.
Và trong khi các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút không chỉ đơn thuần là khó chịu, chúng còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng, như IBS, bệnh Chron hoặc các vấn đề khác, mà bạn phải chú ý, trong đó có việc cắt giảm đồ ngọt, theo Eat This, Not That!
6. Có vấn đề về sức khỏe răng miệng
Đường có hại cho răng của bạn, dẫn đến tích tụ mảng bám và phá vỡ men răng.
Sức khỏe tổng thể tốt bắt đầu từ sức khỏe răng miệng tốt, nên việc ngăn ngừa những đốm sâu răng nhỏ nhưng gây đau đớn và nguy hiểm này là một vấn đề không nhỏ.
Theo Mayo Clinic, sâu răng, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên hành tinh, có thể dẫn đến đau dữ dội, mất răng và các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng tiềm ẩn khác.
7. Huyết áp của bạn quá cao
Bác sĩ hướng dẫn đo huyết áp - SHUTTERSTOCK
Theo thời gian, huyết áp cao có thể là một kẻ giết người theo đúng nghĩa đen.
Sự căng thẳng quá mức mà huyết áp cao gây ra cho hệ thống tim mạch của bạn có thể làm giảm tuổi thọ của bạn nhiều năm.
Và ăn quá nhiều đường có thể là nguyên nhân trực tiếp khiến huyết áp tăng cao.
Vì vậy, nếu chỉ số HA của bạn thường xuyên quá cao, hãy xem xét kỹ chế độ ăn uống của bạn và xem xét liệu bạn có thường xuyên ăn quá nhiều đường hay không, theo Eat This, Not That!
8. Bạn đang bị trầm cảm
Theo Healthy Women, những thứ ngọt ngào có thể lấy đi vị ngọt trong cuộc sống của bạn.
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây viêm não, biểu hiện là trầm cảm.
Nó cũng có thể gây ra "sương mù não" bực bội và mất phương hướng, trong đó bạn không còn nhạy bén, vui vẻ hay nhanh nhẹn như trước nữa.
9. Bạn khó thưởng thức hương vị của các loại thực phẩm khác
Cũng giống như bạn có thể huấn luyện khẩu vị của mình để thưởng thức một số hương vị nhất định, việc ăn quá nhiều đường có thể khiến vị giác của bạn không còn hài lòng với hương vị mà bạn đã từng thưởng thức, theo Total Wellness.
Nếu bạn thấy những món ăn trước đây khá nhạt nhẽo, có thể do bạn đã nạp quá nhiều đường vào khẩu vị của mình.
May mắn thay, sự thay đổi này không phải là vĩnh viễn, bạn chỉ cần giảm bớt đồ ngọt./.
Nguồn: Khuê Nguyễn/thanhnien.vn
