Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Tất cả các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng giấc ngủ chính là thuốc. Giấc ngủ ngon có thể chữa lành từ bên trong và tối ưu hóa cơ thể để có hiệu suất tốt hơn cho ngày hôm sau.
Thời điểm bạn thức dậy cũng rất quan trọng. Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, việc thức dậy sớm có những lợi ích riêng. Vậy, thời điểm nào là tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng?
Sau đây, các chuyên gia sẽ giải thích cách tính thời điểm thức dậy lý tưởng, và liệu thức dậy sớm hơn có tốt hơn không?
Thời điểm nào là tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng?
Tiến sĩ Pratik Gopani, bác sĩ chuyên về bệnh truyền nhiễm, tiểu đường và nội tiết, tại Bệnh viện SRV (Ấn Độ), chia sẻ rằng có thể xác định thời điểm tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng dựa trên đồng hồ sinh học, lối sống và sức khỏe của bạn. Nói chung, thức dậy trong khoảng từ 6 - 8 giờ sáng được coi là lý tưởng vì nó phù hợp với chu kỳ ngủ-thức tự nhiên.
Thời điểm thức dậy lý tưởng nhất phải đảm bảo cảm giác sảng khoái, không uể oải - Ảnh: Pexels
Bác sĩ Pujan Parikh, cố vấn tại bệnh viện và trung tâm nghiên cứu Sir H.N. Reliance Foundation, Mumbai (Ấn Độ), cho biết: Theo khoa học, khoảng thời gian từ 22 giờ đến nửa đêm là thời điểm tốt nhất để ngủ. Vì vậy, để ngủ đủ 8 tiếng nhằm có hiệu suất nhận thức tối ưu, thì thời điểm lý tưởng để thức dậy cũng khoảng 6 - 8 giờ, theo Vogue.
Tuy nhiên, bác sĩ Shelby Harris, nhà tâm lý học chuyên về y học giấc ngủ của Mỹ, chia sẻ: Thời điểm tốt nhất để thức dậy phụ thuộc vào điều gì phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.
Tiến sĩ Daniel Barone, bác sĩ thần kinh, Phó giám đốc Trung tâm Y học giấc ngủ Weill Cornell (Mỹ), cũng đồng ý: Thời điểm tốt nhất để thức dậy là thời điểm cho phép bạn ngủ đủ giờ, duy trì sự nhất quán và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng.
Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau nhưng điều quan trọng nhất là ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, bác sĩ Barone nói.
Điều quan trọng nữa là phải chọn thời điểm để có thể duy trì sự nhất quán mỗi ngày. Thời điểm thức dậy không nên thay đổi.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải thức dậy khi có ánh sáng bên ngoài. Lý tưởng nhất là thức dậy và đón ánh sáng mặt trời, bác sĩ Barone cho biết, theo tờ Today.
Điều quan trọng nhất là ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm - Ảnh: Pexels
Khoa học lưu ý điều gì?
Nghiên cứu mới của Đại học Imperial College of London (Anh) cho thấy dậy muộn hơn có thể có lợi hơn là dậy sớm.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience, những người dậy muộn có chức năng nhận thức "vượt trội" so với người dậy sớm. Cụ thể, nghiên cứu bao gồm 26.000 người đã phát hiện những người dậy muộn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh, lý luận và trí nhớ.
Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ tư vấn thần kinh, Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ), giải thích trong nhiều trường hợp, những người dậy muộn hoạt động tốt hơn những người dậy sớm.
Bác sĩ Kumar cho biết: Khuyến nghị nên ngủ từ 7 - 9 tiếng, và con số lý tưởng là 8 tiếng mỗi đêm. Và thời điểm thức dậy lý tưởng nhất phải đảm bảo thức dậy với cảm giác sảng khoái, ngủ đủ giấc mà không uể oải, theo tờ Indian Express.
Nguồn: Thiên Lan/thanhnien.vn
