Theo các chuyên gia y khoa, so với nam giới cùng độ tuổi, phụ nữ từ 40 tuổi trở lên thường phải đối phó với nhiều nguy cơ bệnh xương khớp. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh trong sinh hoạt hàng ngày, thì không những có thể làm chậm, ngăn ngừa nguy cơ này mà còn giúp cho hệ cơ xương khớp được mạnh khỏe nâng đỡ cơ thể, nâng chất lượng sống.
Mỏi, đau hay nhức khi trở trời là tình trạng thường thấy ở nhiều phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40. Tuy nhiên, đây chỉ là những ảnh hưởng nhẹ nếu so với trường hợp một phụ nữ 47 tuổi bị gãy xương bàn chân chỉ sau 1 cú vấp nhẹ này. Nhưng vì sao, phụ nữ ngoài 40 tuổi thường hay gặp những vấn đề như vậy hơn nam giới?
Bác sĩ Võ Thị Đem, nguyên trưởng Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, bệnh viện Từ Dũ, TP. Hồ Chí Minh cho biết “Từ 35 tuổi trở lên thì xương nó sẽ mất dần và cái nội tiết tố của phụ nữ cũng suy giảm”. Còn theo bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Đức Trí, Phó trưởng phòng Kế hoạch Tổng hợp, Viện Y Dược học dân tộc TP.Hồ Chí Minh thì ở độ tuổi ngoài 40 thì các vấn đề về xương khớp cũng đã xuất hiện ở cả nam giới lẫn nữ giới. Tuy nhiên nam giới có nền tảng thể lực tốt hơn nên ít bị ảnh hưởng như nữ giới. Ngoài vấn đề giảm, mất xương do sinh lý, thì còn 1 nguyên nhân khác khiến vấn đề xương khớp, thường thấy nhất là tổn thương khớp gối dễ gặp hơn ở phụ nữ. “Chúng ta hay gặp ở những người mà đi lên đi xuống cầu thang quá nhiều hoặc là người làm công sở đặc biệt là chị em rất thích đi giầy cao gót. Đó là những tư thế hoặc động tác có thể làm ảnh hưởng đến khớp gối”, bác sĩ Lê Đức Trí nhấn mạnh.
Vậy làm thế nào để có thể làm chậm lại, ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ, đồng thời tăng cường sức khỏe cho hệ cơ xương khớp với phụ nữ trong độ tuổi đặc biệt này. Theo bác sĩ Võ Thị Đem thì cần quan tâm đến 3 yếu tố là dinh dưỡng, vận động và sớm điều trị các triệu chứng. Với dinh dưỡng thì cần ăn uống đầy đủ, cân đối và hợp lý giữa tỷ lệ đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mỗi ngày có thể ăn từ 1 đến 2 hũ yaourt, điều này giúp cho cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, giúp tăng việc hấp thu can xin
Thành phần dinh dưỡng - Ảnh: Bích Thủy
Với vận động thì cần lưu ý cả về cường độ 45 phút/lần lẫn tính liên tục là ít nhất 5 ngày một tuần. Theo bác sĩ Võ Thị Đem khi tập luyện thể thao thì những chất độc hại trong cơ thể thải ra theo đường mồ hôi và tăng cường sức khỏe của cơ bắp và cơ xương khớp. Bác sĩ Lê Đức Trí bổ sung cần chú ý đến thời điểm vận động ngoài trời đó là từ 6-8 giừ sáng. Đây là thời điểm nắng rất tốt, chỉ cần phơi nắng, hoạt động dưới trời khoảng 20 phút trong thời gian này là cũng đã đủ để hỗ trợ cho quá tình tạo xương.
Ngoài ra, phụ nữ ngoài 40 tuổi nếu đã có bệnh lý về thiếu, loãng xương thì nên hạn chế đi giày cao gót, bởi đây chính là tác nhân làm ảnh hưởng đến cả khớp gối và cột sống lưng. /.
Bài và ảnh: Bích Thủy/kenhcongdong.com
