Những cơn đau nhức liên tục xuất hiện, đặc biệt là từ nửa đêm đến sáng sớm, khiến mất ngủ, suy giảm chất lượng sống nghiêm trọng đối với các bệnh nhân có bệnh lý xương khớp hay bệnh lý mãn tính khác. Tình trạng này càng nghiêm trọng hơn khi nền nhiệt giảm xuống, thời tiết trở lạnh.
Bác sĩ CK1 Lê Đức Trí, Viện Y Dược học dân tộc TP. HCM giải thích, nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức xương khớp trầm trọng hơn khi nhiệt độ giảm, theo Đông Y chính là do cơ thể bị lạnh.
Đau do cơ thể bị lạnh
Nhiệt độ cơ thể người là 37 độ C trong khi theo dự báo, từ tháng 11.2022 đến 2.2023, tại khu vực Nam bộ, nhiệt độ phổ biến thấp hơn khoảng 0,5 độ C so với trung bình năm cùng thời kỳ, tức khoảng 28 -29 độ. Sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể người quá cao khiến cơ thể không kịp thích nghi. Các mạch máu co lại và các lỗ chân lông trên cơ thể giãn nở ra. Không khí lạnh sẽ xâm nhập vào các lỗ chân lông trên da và đi vào cơ thể, khiến các khớp xương bị đau nhức dai dẳng và kéo dài.
Không chỉ những người trung niên hay người cao tuổi chịu những tác động xấu này mà cả những người trẻ tuổi cũng có thể là nạn nhân.Theo bác sĩ Lê Đức Trí, Những bệnh lý hay gặp là vẹo cổ cấp tức sau khi ngủ dậy, người bệnh thấy đau vẹo cổ, không xoay trở được. Những người vẹo cổ cấp thường do ngay đêm trước khi khởi phát đau thường có biểu hiện mệt mỏi, tắm khuya hay bị mưa ướt nhưng không kịp thời lau khô mà đi ngủ luôn. Khi ngủ, bệnh nhân thường kê gối hơi cao, máy điều hòa không khí trong phòng ngủ để ở nhiệt độ thấp.
Các biện pháp giữ ấm cơ thể
Chính vì vậy, khi thời tiết trở lạnh thì cần phải giữ ấm cơ thể. Với những người cơ địa đã bị lạnh hay sẵn có bệnh lý về xương khớp thì việc giữ ấm càng quan trọng hơn nữa. Trước hết, cần giữ ấm cơ thể khi ngủ bằng cách đắp chăn, để nhiệt độ phòng ngủ ở mức phù hợp. Tiếp theo cần hạn chế tắm khuya. Nếu không thể tránh được việc tắm khuya thì tuyệt đối cần lau khô người, sấy khô tóc trước khi ngủ. Khi ngủ không kê gối quá cao. Đi dép trong nhà để hạn chế bàn chân tiếp xúc với mặt sàn gây lạnh cũng là điều cần lưu ý.
Về chế độ dinh dưỡng, theo bác sĩ Trương Lan Đài, Viện Y Dược học dân tộc TP.HCM, có thể sử dụng những gia vị có tính vị cay ấm nóng để bộ, bổ tỳ ví dụ như là gừng hành lá rau ngò nêm vào canh để giữ ấm cho cơ thể, bên cạnh chế độ dinh dưỡng tăng cường đạm, bổ sung rau xanh và trái cây. Ngoài ra, cũng cần tránh những loại thức ăn có thể gây ra đau nhức như thực phẩm có nhiều chất béo, thực phẩm lên men, thực phẩm chứa nhiều muối - đường, nội tạng động vật cũng như uống rượu bia và cà phê.
Với người cao tuổi có bệnh lý xương khớp thì vận động đều đặc cũng là cách để cải thiện tình trạng đau nhức. Cần duy trì việc tập vận động, hoạt động dưới trời 20 phút trong khoảng từ 6 – 8 giờ sáng để bổ sung vitamin D, tăng cường sức khỏe cho xương khớp./.
Bài và ảnh: Bích Thủy/kenhcongdong.com
